SALUD MENTAL ALIMENTACIÓN

Lo alimentos inciden sobre la producción  de  SEROTONINA,NORADRENALINA y DOPAMINA,DEL  CEREBRO.
Todos los alimentos que  fomenten  la producción  de estos  NEUROTRANSMISORES , serán  beneficiosos para el estado de ánimo   y la salud mental.
Nueces ,almendras  .pipas  yogur chocolate frutas y verduras ,pescado. hay que beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el cerebro y el cuerpo hidratado y fomentar sus funciones.
Alimentos  antioxidantes,
Te ,verde ,moras,  tomates ,berenjenas  chocolate
huevos: memoria a largo plazo
aguacate : concentración
salmón ,atún, anchoas;  mejoran energía ,aprendizaje ,y memoria ,mejoran estado de ánimo depresivos.
frutas y hortalizas verdes,--memoria y concentración
cereales ,integrales -- mejoran la  atención
té --combate  la fatiga y mejora memoria y atención.
Alimentos con calcio----leche  ,yogur ,queso . mejoran estado de alerta, concentración  y memoria.
Curry--protege de enfermedades neurodegenerativas
chocolate--cacao  80% superior ,antioxidante estimulante y mejora estado de  ánimo.
frutas  secas-- mejoran la memoria y estado de ánimo.
Debemos ingerir alimentos ricos en Omega  3,y 6, vitaminas E,B6,B12, antioxidante ,ácido  fólico ,hierro ,magnesio  y calcio.













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